El Poder de la Gratitud: Y por qué un año de gratitud plena te puede cambiar la vida?
- Carla Watson
- hace 5 días
- 4 Min. de lectura
En el ajetreo de la vida moderna, es fácil olvidar el poder transformador de la gratitud. Sin embargo, cuando nos detenemos a apreciar lo bueno, incluso las pequeñas cosas, abrimos la puerta a cambios profundos en nuestro bienestar, nuestras relaciones y nuestra perspectiva. Practicar la gratitud no es solo un complemento deseable; de hecho, está científicamente comprobado.
Aquí te explicamos por qué es importante cultivar el hábito de la gratitud, cómo nos transforma y te ofrecemos algunas sugerencias para ayudarte a comenzar (o profundizar) tu propio camino hacia la gratitud.
Porqué la gratitud importa: Como la investigación cientifica apoya a la practica consistente de gratitud como una clave para el bienestar
1. Mejor Salud Mental y Regulación Emocional
La gratitud ha demostrado reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Cuando te tomas un momento para reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecida, tu mente se aleja de la negatividad, lo que te ayuda a regular con mayor facilidad las emociones difíciles.
Un estudio a largo plazo incluso descubrió que las personas con mayor gratitud tienden a tener más resiliencia, mayor afecto positivo y una mayor satisfacción con la vida.
Fuentes:
2. Ganancias en el ámbito del bienestar físico
La gratitud no solo es buena para la mente… también se manifiesta en el cuerpo. Su práctica regular se ha asociado con una presión arterial más baja, una mejor salud cardiovascular e incluso mejoras en marcadores de inflamación.
De hecho, la investigación meta-analítica encontró que las intervenciones de gratitud (como llevar un diario) pueden tener efectos positivos tanto en la salud mental como en la física.
Incluso hay evidencia de que la gratitud fortalece la función inmunológica y puede ayudar a mejorar la tolerancia al dolor.e.
Sources:
3. Mejora el sueño
Reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido puede calmar tu sistema nervioso. Esto, a su vez, te ayuda a relajarte, reduciendo el estrés y favoreciendo un mejor descanso.
Las personas que practican la gratitud suelen conciliar el sueño con mayor facilidad y dormir más profundamente, quizá porque se acuestan con pensamientos más positivos y menos ansiedad.
4. Relaciones fuertes y vinculos sociales sanos
La gratitud profundiza nuestras relaciones. Cuando expresas agradecimiento, incluso en tu diario, es más probable que te sientas conectado con los demás y que participes en comportamientos prosociales (ayudar, ser generoso, amable).
Esto fortalece los lazos sociales y crea cercanía emocional, un ingrediente fundamental para el bienestar a largo plazo.
5. Resiliencia emocional y reencuadre cognitivo
Cultivar la gratitud te ayuda a cambiar tu perspectiva sobre los desafíos de la vida. Con el tiempo, entrenas tu mente para encontrar el lado positivo, y este cambio fortalece tu resiliencia.
Empiezas a notar lo bueno incluso en los momentos difíciles, y ¡guau!, eso marca una gran diferencia.
3 ideas para usar en tu práctica de journaling de gratitud
Aquí tienes tres preguntas para ayudarte a incorporar un diario de gratitud a tu rutina diaria. Puedes usarlas a diario, semanalmente o cuando sientas la necesidad de reflexionar.
¿Cuáles son tres cosas (grandes o pequeñas) por las que estás realmente agradecido hoy?
Piensa en un reto o una dificultad reciente. ¿Qué aspecto de esa situación (o de ti mismo) aún puedes apreciar?
Piensa en alguien importante en tu vida y escríbele una breve nota de agradecimiento. ¿Qué aprecias específicamente? ¿Cómo ha influido en tu vida? (Nota: ¡No es necesario que se lo digas!)
Hazlo un hábito: La Gratitud Consistente como Ritual para el Auto Cuidado
Intenta hacer algo pequeño y constante: incluso cinco minutos al día de gratitud marcan la diferencia.
Puedes escribir en tu diario por la mañana o reflexionar antes de dormir. Algunas personas prefieren hacerlo semanalmente o cuando se sienten abrumadas.
Recuerda: no tiene que ser perfecto, poético ni profundo. Simplemente tiene que ser real.
Con el tiempo, la gratitud deja de ser una simple costumbre y se convierte en una perspectiva que enriquece la vida.
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Gracias por leer. Que cada uno de tus días sea una invitación a notar lo que ya está aquí.
🙏🏽
Un abrazo graaaaaande,
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Carla Carolina Watson es una Life Coach acreditada con enfoque informado en trauma, practicante de Programación Neurolingüística y EFT, Hipnoterapeuta Clínica, y profesora de Breathwork y yoga, con un enfoque somático holístico.
Durante los últimos 7 años ha trabajado en la industria del bienestar, ofreciendo espacios seguros para que las personas suelten aquello que las limita y enfoquen su energía en lo que realmente importa para ellas, mientras abrazan su versión más auténtica y equilibrada.
Carla ha trabajado en reconocidos centros de bienestar, estudios de yoga, en sesiones 1:1 con personas de todo el mundo, así como facilitando espacios de bienestar para empresas locales y apoyar a sus equipos.
Su enfoque único ofrece a sus clientes diferentes opciones para explorar lo que mejor se adapte a sus metas. A través de sus servicios puedes elegir trabajar en: fobias y miedos, autorreflexión, resiliencia emocional, manejo de la ira, comunicación, gestión del estrés y más.
Desde que se convirtió en madre hace dos años, se ha enfocado en crear espacios de sanación para mujeres y madres, donde puedan explorar los beneficios de diferentes prácticas somáticas nutritivas como baños de sonido, canto y escritura terapéutica, círculos de mujeres y talleres de bienestar tanto en Panamá como en el Reino Unido.
Sus servicios también están disponibles para crear encuentros privados como: bendiciones de maternidad, despedidas de soltera conscientes, festivales de bienestar, sesiones de bienestar para empresas y equipos, y más.
Para más información: carlacarolinacoach@gmail.com
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