¿Cómo funciona la motivación y cómo elevarla?

Although there are many tips on how to be "super productive", how to make a plan to achieve our goals; Many people forget the "elephant in the room": how to stay motivated. The motivation for me is that internal fire that ignites our little body. But ... many of us make the mistake of thinking that we motivate ourselves first and then act. When the reality is that motivation is the result of taking action.

Dejame hecharte un cuento:

Cruzamos una línea mental, generalmente, esto se produce después de largos períodos de procrastinación, sintiendo la proximidad de una fecha límite inevitable, una fecha límite. ¡Y bum! Actuamos. ¿Y esa acción? Nos da energía, nos motiva.

Inevitablemente, como toda llama, llega un punto en el que empieza a hacerse más pequeña y fría, encogiéndose poco a poco…. y eventualmente, nos encontramos de nuevo en ese estado inactivo, de postergar, de poner cosas para cuando "volvamos a sentir los vientos de nuestra musa".

(Pero la musa demora en llegar o no llega...) ¿Suena Familiar?

Pero entonces ... ¿qué podemos hacer? ¿Cómo podemos tener más probabilidades de cruzar esta línea mental más rápido? ¿Cómo podemos llegar a nuestro punto de ruptura, sentirnos motivados de manera constante y sostenible?

La inspiración activa es LA clave. En otras palabras: ¡Toma Acción!

Algunas de nosotras estamos convencidas de que motivarnos no es tan sencillo, cultivar este estado mental de manera constante aún más dificil. La verdad es que tomamos la decisión de entrar en ese lugar mental ... por eso quiero compartir con ustedes 7 cosas que me funcionan a mí y a mis clientes para elevar nuestra motivación:

- Establece metas alineadas con tus deseos y con tu proposito

Si el resultado deseado no está alineado con lo que REALMENTE QUIERES, con tus valores y con tu propósito, seguirás buscando formas de evitar tomar acción. La mejor manera de asegurarse de que se está poniendo en una posición de éxito es evaluar su objetivo, especialmente para evaluar el panorama general.

Te recomiendo que te sientes y hagas una lista de tus valores y los compares con lo que quieres. Sea honesto consigo mismo, incluso si se siente incómodo. Confíe en que si se concentra en lo que realmente le importa, no solo encontrará las respuestas, sino que también tomará el camino correcto.

- Empieza tu día visualizando que alcanzas lo que anhelas

La forma en que comenzamos nuestro día puede determinar cómo lo terminamos. Para mí y para cientos de profesionales, las prácticas de visualización son muy efectivas.

Te invito a imaginar que logras lo que quieres, tu objetivo. ¿Qué llevas puesto? ¿Quién esta contigo? ¿Cómo te sientes? ¿A qué huele? Usa tu imaginación y déjate llevar por esta experiencia que sin duda será parte del combustible que te ayudará a hacer realidad este ejercicio.

- Crea un ritual mañanero

Aunque esto que mencioné anteriormente sobre la visualización puede entrar en los rituales matutinos. Parece apropiado discutir el tema de los rituales por separado. Con ritual me refiero a una acción simple pero significativa que lo guía a un estado de movimiento. Puede ser tan simple como ponerse las zapatillas de entrenamiento, subir en el ascensor con los accesorios del gimnasio, levantarse a las 4 de la mañana para escribir durante 2 horas ...

¡Ponte creativa!

- Trabaja de manera "inteligentisima"

Hay un taller que me encanta compartir y se trata de metas SMARTER o metas "inteligentisimas" (asi te lo digo con cariño). Este término proviene de los más conocidos "SMART Goals" y este proceso se utiliza a menudo para crear objetivos eficaces (¡e inteligentes!). Pero este mismo enfoque se puede utilizar para crear procesos y sistemas de trabajo.

1. Sea específico con lo que va a hacer (no multitarea, por favor).

2. Busque formas de medir su proceso y su progreso (esto se cruza con lo que mencioné anteriormente).

3. Hazte estas preguntas: ¿Estás de acuerdo con el trabajo? ¿Es realista? Si ambas respuestas son sí, continúa con el siguiente paso y si una o ambas preguntas son no, tómate unos minutos para indagar contigo misma y piensa en cómo puedes transformar ese no en un sí.

4. Asegúrese de que lo que está haciendo sea relevante.

5. Ponga fecha límite al resultado que busca.

6. Evalúa tu trabajo.

7. Revisar y reajustar para el futuro.

- Usa un sistema de recompenzas

A veces necesitamos seducir a nuestro cerebro reptil. Utiliza el poder de los estímulos, las recompensas, la dopamina para motivarse a completar lo que desea. Cuando hablo de recompensas no me refiero a grandes premios que te costarán un brazo y una pierna. Estos son algunos ejemplos de recompensas:

Una noche de "tiempo para mí"

“Solía ​​regalarme un viaje de compras después de una gran victoria. Actualizaría mi guardarropa para sentirme y lucir más exitoso. Pero después de un tiempo, me di cuenta de que la ropa no me animaba. Lo que hizo fue la atención que me presté, así que en cambio, comencé a recompensarme con más 'tiempo para mí', momentos en los que apagaba mi teléfono y me enfocaba en pequeñas cosas que me traen alegría, como leer la portada de una revista de moda para cubrir, o comer frambuesas caras fuera de temporada ".

—Christine Hourd, asesora de éxito, Calgary, AB, Canadá

Una llamada de celebración a un ser querido

“Me recompenso con una llamada a alguien a quien amo. Me gusta procesar mi progreso en voz alta y tengo la suerte de tener buenos amigos y familiares que realmente disfrutan celebrando mis victorias conmigo. Estas conversaciones siempre me estimulan a alcanzar mayores alturas y fomentan un impulso aún más positivo ".

—Heather Aardema, asesora de salud certificada en medicina funcional, Wheat Ridge, CO

Una hora extra de zzz

“Al comienzo de la semana, establezco dos metas semanales relacionadas con hábitos como el ejercicio o la alimentación saludable, y me gusta recompensarme con el sueño. Si alcanzo el primer objetivo, me doy 30 minutos adicionales de sueño, y mi esposo cubre las tareas de crianza para que pueda dormir los fines de semana. Si llego a mi segundo objetivo, un 'estiramiento', ¡obtengo una hora completa! "

—Suzy Goodwin, presentadora de podcast y madre, Fayetteville, NC

Un baile feliz y regalos

“Mi sistema de recompensas personal comenzó cuando intentaba escribir mi segundo libro, ya que el primero me había llevado siete largos años. Ahora, hago un sprint de escritura durante 15 minutos y luego hago un baile feliz para estirarme. Y para recompensarme, envuelvo regalos para mí, que se vuelven cada vez más emocionantes con hitos más importantes: una copa de vino, vales de cine o un día de spa. ¡Se lo recomiendo a todos mis clientes ahora! "

—Kirsten Rees, editora de libros y entrenadora de autores, Glasgow, Reino Unido.

Por otro lado, también hay algunos expertos que, en lugar de emocionarse por los premios y el deseo de obtener una recompensa, en ocasiones utilizar un sentimiento contrario puede motivarte aún más. Como negarte Internet, hasta que hagas tu tarea del día o pagarle dinero a alguien si no cumples con tu objetivo, o publicar algo vergonzoso en las redes sociales o donar dinero a una causa con la que no estás de acuerdo. Recomiendo un sitio web llamado StickK.

- Haz de tu meta un evento publico

Al convertir su objetivo en un "evento público" o un anuncio público, estas involucrando a otras personas en el proceso. Lo que sucede cuando con esto es que la idea de que alguien más fuera de nosotros comienza a tener expectativas sobre nuestro proceso nos da un sentido de compañía, de compromiso, un push extra.

Además, al hacer de conocimiento público tus metas, te expones a que potencialmente personas que puedan haber pasado por lo que estás tratando de obtener te compartan sus experiencias, te aconsejen o te inspiren con anecdotas.

- Consigue un "accountability buddy"

¿Qué es un accountability buddy? Nada más y nada menos que alguien que te mantenga alineado con tu proceso. Este compañero de responsabilidad es una persona que guía o acompaña a otra persona para mantener un compromiso. Así como a veces le pides a tu mejor amigo que sea tu compañero de gimnasio, puedes tener amigos que sean tu compañero de responsabilidad, sin embargo, puede que no sea la solución más eficaz.

Por lo general, es útil tener a alguien fuera de su red de amigos que pueda guiarte de manera imparcial y que también tenga los estudios y las herramientas útiles que compartirte para tu meta. Este accountability buddy puede ser un entrenador, terapeuta, nutricionista o life coach dependiendo de tu objetivo. Te recomiendo que investigues y que te asesores.

Espero que hayas encontrado más claridad despues de leer este articulo. Recuerda que evaluar y monitorear su progreso lo ayudará a identificar áreas de mejora y eliminar elementos limitantes. Al hacer lo mismo con sus procesos, también podrá ajustar puntos clave que le ayudarán a trabajar de forma eficaz.

¡Ah, y recuerda TOMAR ACCIÓN!