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Hace varias semanas en mi cuenta de Instagram hable brevemente sobre el poder de la visualizaciĆ³n. Esta semana me inspire y decidi hablar un poquito mĆ”s a profundidad de este tema.
Muchas personas pueden definir exactamente lo que quieren en detalle pero a veces para alguno de nosotros como mencione no es tannnn fƔcil definir que queremos exactamente.
ĀæPorquĆ© es esto importante? Porque inevitablemente notamos lo que estamos buscando.
Visualizar simplemente es āLa formaciĆ³n de una imagen mental de algoā
En la psicologĆa
La visualizaciĆ³n es una herramienta cognitiva que accede a la imaginaciĆ³n para darse cuenta de todos los aspectos de un objeto, acciĆ³n o resultado. Esto puede incluir recrear una experiencia sensorial mental del oĆdo, la vista, el olfato, el gusto y el tacto.
En la prĆ”ctica psicolĆ³gica, la visualizaciĆ³n se utiliza a menudo para ensayar mentalmente una acciĆ³n o llevar a alguien a un estado de relajaciĆ³n.
La doctores afirman que "la visualizaciĆ³n no solo se utiliza para hacer frente a diagnĆ³sticos psicolĆ³gicos como la ansiedad y la depresiĆ³n, sino que tambiĆ©n se puede utilizar en nuestra vida diaria". La visualizaciĆ³n tiene varias utilidades: como el uso de imĆ”genes antes de la interacciĆ³n personal o profesional cuando uno puede imaginarse dando una presentaciĆ³n o tomando un examen con Ć©xito. Cuando se practica un deporte, uno puede practicar mentalmente antes de un partido, imaginando atrapar una pelota de fĆŗtbol o marcar un gol. Al prepararse para un procedimiento mĆ©dico difĆcil, uno puede visualizar el resultado de un resultado exitoso.
El uso de objetos concretos puede aumentar la eficacia de la visualizaciĆ³n. Expertos sugieren usar un tablero de visiĆ³n o vision board con imĆ”genes motivadoras de alimentos saludables, personas que hacen ejercicio y declaraciones inspiradoras para perder peso. Al tratar de disminuir los pensamientos negativos, sugiere escribir los pensamientos o encontrar imĆ”genes de los pensamientos y colocar los elementos en una caja para contenerlos.
Estos son algunos beneficios de la visualizaciĆ³n:
Ā· Visualizar los resultados que desea puede aumentar su confianza. "Verse" triunfar le ayuda a creer que puede suceder y sucederĆ”.
Ā· La visualizaciĆ³n le ayuda a "practicar" el Ć©xito. Cuando imagina que cada paso de un evento o actividad va bien, prepara su mente y su cuerpo para dar esos pasos en la vida real.
Ā· Cualquiera puede beneficiarse de la visualizaciĆ³n. No es necesario ser un entrenador de vida o un experto en desarrollo personal para utilizar la visualizaciĆ³n para lograr sus objetivos. (y de esto vamos a hablar en un ratito).
Desarrollo Personal & Bienestar
La visualizaciĆ³n en tĆ©rminos de desarrollo personal y bienestar es una tĆ©cnica relativamente simple que puede utilizarse para crear una imagen mental fuerte de un evento futuro. Con un buen uso de la visualizaciĆ³n, puede practicar con anticipaciĆ³n para el evento, de modo que uno pueda prepararse adecuadamente para dicho evento. Y al visualizar el Ć©xito, desarrollamos la confianza en nosotras mismas que tanto necesitamos para conseguir un nivel de desempeƱo optimo.
Por ejemplo, imagine que tiene una entrevista de trabajo importante la semana que viene. Ya estĆ”s nervioso y es fĆ”cil preocuparse por dar respuestas deficientes a las preguntas del entrevistador, hablar de manera incĆ³moda sobre tus logros pasados y olvidar tus cartas de recomendaciĆ³n.
ĀæTe suena familiar? Probablemente todos hemos experimentado pensamientos negativos o limitantes como este.
En lugar de pensar negativamente, podrĆas darte la oportunidad de usar tĆ©cnicas de visualizaciĆ³n para imaginar que la entrevista va bien. Puedes imaginarte hablando con confianza, describiendo fĆ”cilmente todos sus logros pasados y proporcionando cartas de recomendaciĆ³n al entrevistador. Esa visiĆ³n que se siente mucho mejor, Āæno?
Disclaimer:
Si bien para algunos de nosotros visualizar un futuro positivo puede ser una tarea muy muy difĆcil. A veces por diagnĆ³sticos clĆnicos como la ansiedad o depresiĆ³n cronica pueden hacer de esta practica una tarea mucho mĆ”s demandante. Para otras personas la costumbre o la manera en la que crecimos nos pone ciertas barrerar mentales que dificultan utilizar la visualizaciĆ³n como herramienta. Recuerda que la practica harĆ” que cada vez sea mĆ”s fĆ”cil, poquito a poco, con pasitos cortos la visualizaciĆ³n puede convertirse en parte de tu rutina y de tu paraguas de armas secretas para el exito. Recuerda ser paciente y tenerte compasiĆ³n. Sigue intentandolo!
Y si te sigues sintiendo atascada o incluso sientes que practicar esto de la visualizacion esta siendo uun ejercicio doloroso y frustrante, quizĆ”s esta es una oportunidad para que hables con algĆŗn profesional (un psicĆ³logo, psiquiatra, terapeuta o un Coach Certificado) para que te guĆe o te ayude a superar lo que te estĆ” deteniendo.
Existen varios papeles acadĆ©micos que respaldan el uso de la visualizaciĆ³n para establecer metas a corto y sobre todo a largo plazo.
OpiniĆ³n Personal
Yo estoy convencida de que la visualizaciĆ³n podrĆ” ayudarte en todas las Ć”reas de tu vida. Miles quizĆ”s millones de personas en el mundo desde atletas hasta empresarios y artistas elite usan la visualizaciĆ³n para vivir su vida al mĆ”ximo.
Visualizar para alcanzar metas es super sencillo, puedes comenzar siguiendo estos pasos:
1. Decide lo que quieres: Sin un Norte que nos guie corremos el riesgo de perdernos en el camino. Usa el poder de escribir las cosas y pon en un papel o en un documento digital lo que quieres. Esto puede ser a corto o largo plazo, pero tiene que estar en positivo (habla sobre lo que quieres, no sobre lo que no quieres).
2. Imagina la escena: Cierra los ojos si eso te ayuda a clavarte mĆ”s en el momento de imaginar lo que quieres. Quizas notas que al inicio la imagen es vaga pero entre mĆ”s especifico seas con la imagen de lo que quieres mucho mejor. Imaginate logrĆ”ndolo, imagina lo que tienes puesto, imagina los colores alrededor de ti, imagina los olores y mĆ”s importante aĆŗn imagina como te vas a sentir cuando logres alcanzar tu visiĆ³n.
3. Ahora imagina cada paso que tomaste para llegar a esa imagen: Piensa en los elementos, las herramientas o las personas que vas a necesitas a tu lado para alcanzar esta visiĆ³n de Ć©xito. Imagina las palabras que tienes que decir, el tono y tus movimientos corporales. Luego repite todo el proceso hasta que llegues a la culminaciĆ³n exitosa que tanto deseas. Tomate tu tiempo para revivir cada detalle evitando pensamientos negativos. En este mundo siempre encontramos la soluciĆ³n, siempre tenemos resultados positivos.
4. Recuerda seguir visualizando a diario. Dependiendo si tu meta tiene un deadline especifico como una presentaciĆ³n de trabajo recuerda practicar tu proceso de visualizaciĆ³n del evento al menos una vez al dĆa hasta que llegue el dĆa de tu compromiso.
TambiƩn te quiero compartir estos tips que te van a ayudar a visualizar:
Ā· Busca un lugar silencioso durante tus sesiones de visualizaciĆ³n.
Ā· Haz un vision board o busca una imagen que represente lo que quieres y ponla en un lugar que veas todo el tiempo.
Ā· Escribe todas tus metas. A corto o largo plazo, incluye tambiĆ©n las mini metas que te van a llevar a tu visiĆ³n.
Ā· Di tu visiĆ³n en voz alta! Puedes compartirla con otros o simplemente decĆrtela a ti misma frente al espejo. Vocalizar lo que quieres te va a ayudar a crear esas imĆ”genes mentales poderosas.
"La visualizaciĆ³n adecuada mediante el ejercicio de la concentraciĆ³n y la fuerza de voluntad nos permite materializar pensamientos, no solo como sueƱos o visiones en el Ć”mbito mental, sino tambiĆ©n como experiencias en el Ć”mbito material". Paramahansa Yogananda
Si bien es importante recordar que la visualizaciĆ³n no te garantizarĆ” el Ć©xito. Pues no reemplaza el trabajo duro y la prĆ”ctica. Sin embargo cuando combinamos el uso de tĆ©cnicas de visualizaciĆ³n con nuestro esfuerzo diligente (y ademĆ”s algĆŗn tipo de red de apoyo), es una manera poderosa de lograr un cambio de comportamiento positivo y crear la vida que deseamos.
En este Podcast te voy a guiar a travĆ©s de un ejercicio de visualizaciĆ³n muy especial.
Si te interesa encontrar a alguiĆ©n que te ayude a definir que quieres exactamente, a visualizar, a evaluar, a crear un plan y a mantenerte comprometid@ con lo que importa para ti. Pero mĆ”s importante si estĆ”s buscando cambiar para mejor y transformar tu vida desde adentro hasta afuera puedes contactarme para entrar en mi coaching waiting list y comenzar tu viaje de descubrimiento y de transformaciĆ³n positiva conmigo!
āNo puedes hacer nada que no te imagines haciendo. Una vez que haces que el proceso de creaciĆ³n de imĆ”genes sea consciente y deliberado, comienzas a crear el yo que quieres ser ". - anĆ³nimo
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Agenda una llamada de exploraciĆ³n conmigo!