Aprende Sobre la Visualización

Carla Carolina Watson
9 ago 2021
6 Min. de lectura

Hace varias semanas en mi cuenta de Instagram hable brevemente sobre el poder de la visualización. Esta semana me inspire y decidi hablar un poquito más a profundidad de este tema.

Muchas personas pueden definir exactamente lo que quieren en detalle pero a veces para alguno de nosotros como mencione no es tannnn fácil definir que queremos exactamente.

¿Porqué es esto importante? Porque inevitablemente notamos lo que estamos buscando.

Visualizar simplemente es “La formación de una imagen mental de algo”

En la psicología

La visualización es una herramienta cognitiva que accede a la imaginación para darse cuenta de todos los aspectos de un objeto, acción o resultado. Esto puede incluir recrear una experiencia sensorial mental del oído, la vista, el olfato, el gusto y el tacto.

En la práctica psicológica, la visualización se utiliza a menudo para ensayar mentalmente una acción o llevar a alguien a un estado de relajación.

La doctores afirman que "la visualización no solo se utiliza para hacer frente a diagnósticos psicológicos como la ansiedad y la depresión, sino que también se puede utilizar en nuestra vida diaria". La visualización tiene varias utilidades: como el uso de imágenes antes de la interacción personal o profesional cuando uno puede imaginarse dando una presentación o tomando un examen con éxito. Cuando se practica un deporte, uno puede practicar mentalmente antes de un partido, imaginando atrapar una pelota de fútbol o marcar un gol. Al prepararse para un procedimiento médico difícil, uno puede visualizar el resultado de un resultado exitoso.

El uso de objetos concretos puede aumentar la eficacia de la visualización. Expertos sugieren usar un tablero de visión o vision board con imágenes motivadoras de alimentos saludables, personas que hacen ejercicio y declaraciones inspiradoras para perder peso. Al tratar de disminuir los pensamientos negativos, sugiere escribir los pensamientos o encontrar imágenes de los pensamientos y colocar los elementos en una caja para contenerlos.

Estos son algunos beneficios de la visualización:

· Visualizar los resultados que desea puede aumentar su confianza. "Verse" triunfar le ayuda a creer que puede suceder y sucederá.

· La visualización le ayuda a "practicar" el éxito. Cuando imagina que cada paso de un evento o actividad va bien, prepara su mente y su cuerpo para dar esos pasos en la vida real.

· Cualquiera puede beneficiarse de la visualización. No es necesario ser un entrenador de vida o un experto en desarrollo personal para utilizar la visualización para lograr sus objetivos. (y de esto vamos a hablar en un ratito).

Desarrollo Personal & Bienestar

La visualización en términos de desarrollo personal y bienestar es una técnica relativamente simple que puede utilizarse para crear una imagen mental fuerte de un evento futuro. Con un buen uso de la visualización, puede practicar con anticipación para el evento, de modo que uno pueda prepararse adecuadamente para dicho evento. Y al visualizar el éxito, desarrollamos la confianza en nosotras mismas que tanto necesitamos para conseguir un nivel de desempeño optimo.

Por ejemplo, imagine que tiene una entrevista de trabajo importante la semana que viene. Ya estás nervioso y es fácil preocuparse por dar respuestas deficientes a las preguntas del entrevistador, hablar de manera incómoda sobre tus logros pasados y olvidar tus cartas de recomendación.

¿Te suena familiar? Probablemente todos hemos experimentado pensamientos negativos o limitantes como este.

En lugar de pensar negativamente, podrías darte la oportunidad de usar técnicas de visualización para imaginar que la entrevista va bien. Puedes imaginarte hablando con confianza, describiendo fácilmente todos sus logros pasados y proporcionando cartas de recomendación al entrevistador. Esa visión que se siente mucho mejor, ¿no?

Disclaimer:

Si bien para algunos de nosotros visualizar un futuro positivo puede ser una tarea muy muy difícil. A veces por diagnósticos clínicos como la ansiedad o depresión cronica pueden hacer de esta practica una tarea mucho más demandante. Para otras personas la costumbre o la manera en la que crecimos nos pone ciertas barrerar mentales que dificultan utilizar la visualización como herramienta. Recuerda que la practica hará que cada vez sea más fácil, poquito a poco, con pasitos cortos la visualización puede convertirse en parte de tu rutina y de tu paraguas de armas secretas para el exito. Recuerda ser paciente y tenerte compasión. Sigue intentandolo!

Y si te sigues sintiendo atascada o incluso sientes que practicar esto de la visualizacion esta siendo uun ejercicio doloroso y frustrante, quizás esta es una oportunidad para que hables con algún profesional (un psicólogo, psiquiatra, terapeuta o un Coach Certificado) para que te guíe o te ayude a superar lo que te está deteniendo.

Existen varios papeles académicos que respaldan el uso de la visualización para establecer metas a corto y sobre todo a largo plazo.

Opinión Personal

Yo estoy convencida de que la visualización podrá ayudarte en todas las áreas de tu vida. Miles quizás millones de personas en el mundo desde atletas hasta empresarios y artistas elite usan la visualización para vivir su vida al máximo.

Visualizar para alcanzar metas es super sencillo, puedes comenzar siguiendo estos pasos:

1. Decide lo que quieres: Sin un Norte que nos guie corremos el riesgo de perdernos en el camino. Usa el poder de escribir las cosas y pon en un papel o en un documento digital lo que quieres. Esto puede ser a corto o largo plazo, pero tiene que estar en positivo (habla sobre lo que quieres, no sobre lo que no quieres).

2. Imagina la escena: Cierra los ojos si eso te ayuda a clavarte más en el momento de imaginar lo que quieres. Quizas notas que al inicio la imagen es vaga pero entre más especifico seas con la imagen de lo que quieres mucho mejor. Imaginate lográndolo, imagina lo que tienes puesto, imagina los colores alrededor de ti, imagina los olores y más importante aún imagina como te vas a sentir cuando logres alcanzar tu visión.

3. Ahora imagina cada paso que tomaste para llegar a esa imagen: Piensa en los elementos, las herramientas o las personas que vas a necesitas a tu lado para alcanzar esta visión de éxito. Imagina las palabras que tienes que decir, el tono y tus movimientos corporales. Luego repite todo el proceso hasta que llegues a la culminación exitosa que tanto deseas. Tomate tu tiempo para revivir cada detalle evitando pensamientos negativos. En este mundo siempre encontramos la solución, siempre tenemos resultados positivos.

4. Recuerda seguir visualizando a diario. Dependiendo si tu meta tiene un deadline especifico como una presentación de trabajo recuerda practicar tu proceso de visualización del evento al menos una vez al día hasta que llegue el día de tu compromiso.

También te quiero compartir estos tips que te van a ayudar a visualizar:

· Busca un lugar silencioso durante tus sesiones de visualización.

· Haz un vision board o busca una imagen que represente lo que quieres y ponla en un lugar que veas todo el tiempo.

· Escribe todas tus metas. A corto o largo plazo, incluye también las mini metas que te van a llevar a tu visión.

· Di tu visión en voz alta! Puedes compartirla con otros o simplemente decírtela a ti misma frente al espejo. Vocalizar lo que quieres te va a ayudar a crear esas imágenes mentales poderosas.

"La visualización adecuada mediante el ejercicio de la concentración y la fuerza de voluntad nos permite materializar pensamientos, no solo como sueños o visiones en el ámbito mental, sino también como experiencias en el ámbito material". Paramahansa Yogananda

Si bien es importante recordar que la visualización no te garantizará el éxito. Pues no reemplaza el trabajo duro y la práctica. Sin embargo cuando combinamos el uso de técnicas de visualización con nuestro esfuerzo diligente (y además algún tipo de red de apoyo), es una manera poderosa de lograr un cambio de comportamiento positivo y crear la vida que deseamos.

En este Podcast te voy a guiar a través de un ejercicio de visualización muy especial.

Si te interesa encontrar a alguién que te ayude a definir que quieres exactamente, a visualizar, a evaluar, a crear un plan y a mantenerte comprometid@ con lo que importa para ti. Pero más importante si estás buscando cambiar para mejor y transformar tu vida desde adentro hasta afuera puedes contactarme para entrar en mi coaching waiting list y comenzar tu viaje de descubrimiento y de transformación positiva conmigo!

“No puedes hacer nada que no te imagines haciendo. Una vez que haces que el proceso de creación de imágenes sea consciente y deliberado, comienzas a crear el yo que quieres ser ". - anónimo